Le sommeil de bébé, en pratique comment le favoriser?

20 à 30 % des enfants sont considérés comme des mauvais dormeurs (réveils fréquents, pleurs, difficulté à s’endormir). Ces difficultés peuvent durer longtemps s’ils ne sont pas pris en charge pendant la petite enfance (1 à 5 ans).

Le fait de mal dormir à des conséquences sur le développement du cerveau, la croissance du corps, le comportement mais aussi sur le bien être de l’ensemble de la famille

Vous vous posez des questions sur les habitudes à mettre en place pour favoriser le sommeil de votre enfant. Dois-je l'endormir dans les bras ou dans son lit, doit-il dormir dans sa chambre ou dans les chambres des parents. A quel âge un enfant ne s'alimente plus la nuit?

Voici quelques conseils faciles à mettre en place et très pratiques pour le bébé de 0 à 1 an :

• Respecter son rythme :

Régularité dans les activités (heures de repas, périodes de jeu, horaires des siestes)

Laisser le bébé trouver une position favorable à son endormissement (même sensation que dans le ventre de la maman)

Rythme jour/ nuit, obscurité la nuit; La journée : lumière tamisée

Eviter toute source de lumière bleue (ex: radio réveil) empêche la production de mélatonine l’hormone du sommeil.

Etre attentif aux signes annonciateurs du sommeil de son enfant : bâillement, frottement des yeux, succion du pouce, excitation, pleurs etc...

Avant le coucher, activités calmes si possibles dans la chambre

• Quel lit choisir?

Lit de petite taille, contenant et donc plus rassurant

Matelas ferme sans oreiller ni couette, gigoteuse ou surpyjama plutôt qu’une couverture

Drap housse

Bébé couché sur le dos

Mobile musical

Pas trop de peluches

• La chambre :

chambre ou coin bébé : endroit cocooning, objets familiers (mobiles, peluches)

Température idéale de la pièce (environ 20 degré) en évitant une atmosphère trop sèche (bol d’eau sur le radiateur) ou trop humide

Aérée 10min plusieurs fois/j

Diffusion de quelques huiles essentielles propice à la relaxation mais jamais en présence de bébé. (attention toutes les huiles essentielles ne sont pas à utiliser pour les enfants, je vous en dirai plus dans mon prochain article)

Bercer avant de le poser si possible avant qu’il s’endorme et continuer à le bercer dans le lit

Favoriser le choix d’un objet transitionnel qu’il investira pour l’endormissement et pour se rendormir la nuit.

Etablir un rituel du coucher dès le plus jeune âge (ne doit pas durer plus de 15 min) , câlins, histoires, chansons, chaque soir et dans le même ordre. Horaires de lever, coucher repas et siestes réguliers.

Avant 18 mois pas besoin de laisser la lumière car en principe pas de notion de peur du noir à cet âge.

Le bébé est très sensible à la présence des parents (de part leur odeur, les légers bruitages comme le souffle ou la respiration) dans la chambre et vis vers çà.

De préférence, au bout de quelques mois le bébé peut dormir seul dans sa chambre.

Ne pas se précipiter au moindre bruit car le bébé a des réveils normaux.

Il peut rester éveillé plusieurs minutes, il gazouille, joue parfois pleure. Mais il est capable de se rendormir seul.

Ne pas faire un silence complet quand il dort. Au contraire la voix des parents dans la pièce d’a coté peut le rassurer.

• Doit-il manger la nuit?

Un bébé de 4kg est à 5 repas/j

5kg : 4 repas/j

A partir de 6 mois le bébé n’a plus besoin de tétée pendant la nuit

Si l’enfant a besoin de téter (sucette, tétine) pour s’endormir, veiller à lui retirer rapidement car il ne sera pas capable de la remettre tout seul. La prendre dans la nuit favoriserait les réveils.

Biberon à proscrire pour ne pas l’instaurer comme rituel d’endormissement qu’il cherchera a reproduire si réveil nocturne. De plus cela peut être responsable de graves troubles dentaires

Le dernier biberon devrait être pris hors de la chambre, en dehors du lit. Diminuer progressivement sur 10 à 15 ml la quantité de chaque biberon nocturne.

• Il pleure le soir, que faire?

Les pleurs du soir sont quasi inévitables, ils correspondent à une décharge consécutif à l’ensemble des stimulis de la journée.

Favoriser un éclairage sombre, le lieu doit être calme et peu bruyant

Le prendre dans les bras ou portage en écharpe avec sa figure d’attachement (mère ou père ou toute personne lui prodiguant des soins régulièrement)

Ne pas le stimuler

Bain détente dans l’eau tiède (possibilité d’y ajouter des hydrolats que je partagerais avec vous dans un prochain post), gestes doux dans le calme, lumière tamisée

• Les parents eux aussi ont besoin de sommeil :

Se ressourcer permet de garder son calme dans les périodes tendues.

Il est fortement conseillé d’établir un tour de rôle entre les parents ou avec un autre membre de la famille. Celui qui est en mode sommeil s’équipe de boules quiès.

Se coucher tôt, ne pas en profiter pour accomplir toutes les taches ménagères.

Sieste le week end à inscrire sur le tableau des activités

Ne pas faire tout seul, savoir demander de l’aide. Assistante maternelle, grands parents, amis, médecin, naturopathe sont des ressources à solliciter avant de s’épuiser.

Et si malgré tous ces conseils, des troubles persistent n'hésitez pas à me contacter pour un bilan gratuit d'analyse de la situation après avoir répondu à ce questionnaire.

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